إختبارات التقييم
ليس من غير المألوف التركيز حصريًا على طفلك عندما يعاني من تعاطي المخدرات ؛ قد تجد نفسك تتابع كل حركاتهم وتستهلك القلق ؛ من المفهوم تمامًا أنه سيتركك تشعر بالقلق والإرهاق.
جزء مهم من الحل هو الرعاية الذاتية الخاصة بك ؛ لن تساعدك الرعاية الذاتية على الشعور بالتحسن على المستوى الشخصي فحسب، بل ستجعلك أفضل في حل المشكلات ؛ ستتمتع أيضًا بفائدة إضافية تتمثل في إظهار طفلك أفضل السبل للتعامل مع التوتر.
الخسارة العاطفية والجسدية
عند مواجهة تعاطي الطفل للمواد المخدرة أو غيره من السلوكيات غير المرغوب فيها، يمكن للعديد من الآباء ومقدمي الرعاية التفكير فقط في ما يجب فعله لإيقافه ؛ هذا على حساب رفاهيتهم ؛ من السهل أن تشعر بالإرهاق من المشاعر السلبية ؛ قد يشعر الآباء بالخوف والغضب والاستياء والذنب والعار ؛ بعض الناس ينعزلون عن بعضهم البعض، ويتجنبون الأسرة والأصدقاء، وكذلك المحادثات حول ما يحدث مع أطفالهم.
غالبا ما تنشأ مشاكل جسدية ؛ قد يكون لديك صداع التوتر والأرق واضطرابات في المعدة ؛ شاركت إحدى الأمهات أنها استخدمت الطعام كمصدر للراحة، واكتسبت أرطالًا غير مرغوب فيها من خلال تناول كم من ملفات تعريف الارتباط ؛ قالت أخرى إنها وجدت نفسها تشرب كأسًا إضافيًا من النبيذ، وتضعه في فنجان حتى لا تعرف عائلتها أنها كانت تشرب أكثر للتغلب على الأمر ؛ يستنزف الموقف الطاقة العاطفية والجسدية، وغالبًا ما يتركك تشعر بالعجز واليأس.
لماذا يجب أن أعتني بنفسي إذا كان أبني هو من يعاني من الإدمان؟
“الكل يقول لي باستمرار” اعتني بنفسي “بينما يعاني طفلي من تعاطي المخدرات ؛ ولكن كيف يمكنني أن أضع نفسي في المرتبة الأولى قبل أن أساعد طفلي؟ ” أخصائية خط المساعدة كارلا كاسترو سوتو، إم ؛ في الزواج والعلاج الأسري، يجيب على بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا للوالدين حول تعاطي أطفالهم للمواد المخدرة.
الرعاية الذاتية كترياق
إذن ما هو الترياق؟ الرعاية الذاتية، والتي تعني قضاء الوقت للتأكد من أنك في أفضل حالاتك ؛ يمكن أن يعني هذا تناول الطعام والنوم جيدًا، والتواصل الاجتماعي، والانخراط في الهوايات والتمارين الرياضية، وقضاء الوقت مع أفراد الأسرة الآخرين، وممارسات اليقظة مثل التأمل واليوغا ؛ قد يتضمن وضع المزيد من الحدود مع طفلك والآخرين، على سبيل المثال، القدرة على قول “لا” عندما تشعر بالإرهاق أو الانتهاك ؛ في بعض الحالات، يمكن أن يساعد الانخراط في العلاج في تطوير خطة عمل والبقاء على المسار الصحيح.
في حين أن بعض القراء سيتبنون فكرة الاهتمام باحتياجاتك الشخصية، فإن البعض الآخر، بعيون متدحرجة، سيفكر، “هل تريد مني أن أفعل شيئًا ممتعًا لنفسي عندما ينهار عالمي من حولي؟!” الإجابة هي “نعم” لعدة أسباب، ليس أقلها أنك ستشعر شخصيًا بتحسن وتطور مرونة أكبر.
تحسين الرفاهية:
وفقًا للدكتورة باربرا فريدريكسون، الباحث الرئيسي في مختبر العواطف الإيجابية والفيزيولوجيا النفسية بجامعة نورث كارولينا، فإن الرعاية الذاتية لزيادة المشاعر الإيجابية مثل الفرح والامتنان والأمل والصفاء تساعد الناس بطرق متعددة:
عندما يزيد الناس من أنظمتهم الغذائية اليومية من المشاعر الإيجابية، فإنهم يجدون المزيد من المعنى والهدف في الحياة ؛ وجدوا أيضًا أنهم يتلقون المزيد من الدعم الاجتماعي – أو ربما لاحظوا ذلك أكثر، لأنهم أكثر انسجامًا مع الأخذ والعطاء بين الناس. أبلغوا عن عدد أقل من الأوجاع والآلام والصداع والأعراض الجسدية الأخرى ؛ يظهرون وعيًا عميقًا باللحظة الحالية ويزيدون من العلاقات الإيجابية مع الآخرين ؛ يشعرون بمزيد من الفعالية في ما يفعلونه ؛ هم أكثر قدرة على تذوق الأشياء الجيدة في الحياة ويمكنهم رؤية المزيد من الحلول الممكنة للمشاكل ؛ وهم ينامون بشكل أفضل “.
حل أفضل للمشكلات:
كما يشير الدكتور فريدريكسون، لا يشعر الناس بصحة أفضل فحسب، بل إنهم قادرون بشكل أفضل على حل المشكلات ؛ لا يمكن المبالغة في أهمية هذا لأنه عندما نشعر بالإرهاق من هذا الصراع، فمن السهل الرد واتخاذ قرارات سريعة، بدلاً من قضاء الوقت في التفكير في الموقف المطروح ؛ إن أفضل مهاراتك في الحكم وحل المشكلات ضرورية للتعامل مع سلوكيات طفلك غير المرغوب فيها.
نمذجة طرق التأقلم:
الفائدة الأخرى المهمة للرعاية الذاتية هي أنها تسمح لك بنمذجة السلوك الصحي ومهارات التأقلم لطفلك. على سبيل المثال، إذا عدت إلى المنزل من العمل، وأخبر طفلك أنه كان يومًا مرهقًا حقًا ثم اذهب في نزهة أو أخذ حمامًا ساخنًا للاسترخاء، فأنت تصمم طريقة صحية للتعامل مع تقلبات الحياة.
حتى الخطوات الصغيرة مهمة:
الرعاية الذاتية ليست رياضة المتفرجين ؛ في حين أنه قد يبدو صعبًا، حاول أن تغرس في حياتك شيئًا إيجابيًا على أساس يومي للأسبوع القادم ؛ دلل نفسك بفنجان من القهوة مع صديق، واشتر بعض الزهور الطازجة، وأشعل شمعة، وتمشى في الطبيعة، واقض عشر دقائق في حل اللغز ؛ مهما كان الأمر، خذ بعض الوقت لتغذي نفسك وانظر كيف تشعر ؛ ستكون هدية ليس فقط لنفسك، ولكن أيضًا لطفلك وأحبائك الآخرين.