تعلُم المهارات الحياتية يُحافظ على التعافي

عندما يحضر ابنك أو ابنتك علاجًا لاضطراب تعاطي المخدرات، من بين أمور أخرى، فسوف يتعلمون العديد من التقنيات للحفاظ على التعافي، واتخاذ المزيد من الخيارات الصحية ؛ في حين أن العلاج الفردي والاستشارة الجماعية من الأساليب المعروفة جيداً وتُستخدم للتعامل مع متعاطي المخدرات، إلا أنه قد يكون بنفس الأهمية أن يشمل العلاج التدريب على المهارات الحياتية.

مهارات ضرورية لحياة صحية وناجحة

في كثير من الأحيان في خضم تعاطي المخدرات، لا يتعلم الشباب المهارات الأساسية لإدارة الحياة مثل كيفية إدارة الوقت، والمقابلة من أجل وظيفة، وإدارة الأموال، وما إلى ذلك ؛ هذه المهارات ضرورية لحياة صحية وناجحة، ويمكن مساعدة أولئك الذين يتعافون على الاستمرار في تحسين نوعية حياتهم بمجرد انتهاء العلاج ؛ فهي أساسية للصحة العقلية والعاطفية الجيدة، والصحة البدنية، والحياة المهنية والاجتماعية الناجحة واتخاذ قرارات أفضل.

تختلف المهارات المقدمة وتعتمد بشكل كبير على نوع برنامج العلاج وطول فترة العلاج ؛ قد يكون هناك عدد أقل وأقل من فرص التدريب المتعمق المتاحة في العيادات الخارجية أو البرامج الداخليه قصيرة الأجل، ومع ذلك، في البرامج طويلة الأجل، حيث سيكون للموظفين المزيد من الوقت مع المرضى، قد تكون المهارات الحياتية أكثر شمولاً ؛ قد تطلب بعض البرامج من المشاركين إكمال (الاختبارات) حتى يتمكنوا من توجيه التدريب إلى الاحتياجات المحددة للفرد.

اعتمادًا على ما تم تقديمه أثناء العلاج الرسمي، قد تجد أنه يتعين عليك مساعدة ابنك على تعلم هذه المهارات ؛ في بعض الحالات، هناك حاجة إلى خطوات صغيرة والكثير من الممارسة، لذا فإن الصبر هو المفتاح ؛ قد تفيد المهارات التالية ابنك أو ابنتك في تطوير أسلوب حياة أكثر صحة.

ممارسة الرعاية الذاتية

مهارة الحياة الشاملة في التعافي هي ممارسة الرعاية الذاتية ؛ في الواقع، فإن بقية هذه القائمة من المهارات الحياتية كلها عناصر لممارسة الرعاية الذاتية ؛ تقدم وسائل الإعلام أحيانًا الرعاية الذاتية على أنها فاخرة وحصرية، وقد تستحضر العبارة صورًا للتدليك وملذات اليوجا والشواطئ.

ومع ذلك، فإن الرعاية الذاتية في جوهرها هي في الحقيقة مجرد الاعتناء بنفسك بأي طريقة تناسبك ؛ بالنسبة لابنك أو ابنتك في فترة التعافي، يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل النظافة الشخصية، ومساحة معيشة نظيفة ؛ يتعلق الأمر بمعالجة تلك الحوافز لاستخدام المواد في المقام الأول واستبدالها بشيء سيكون أكثر فائدة وصحة لإدارة التوتر والعواطف السلبية الأخرى.

تنمية العادات الصحية

أحد أهم جوانب التعافي هو تعلم الحفاظ على الصحة العقلية والبدنية ؛ يمكن أن يكون استخدام المواد المخدرة ضارًا بالجسم، وقد يتزامن مع مشكلات الصحة العقلية الأخرى.

لذلك، من الضروري أن يتعلم أبنائك السلوكيات الصحية، مثل الاهتمام بالنظافة الشخصية وممارسة الرياضة وتناول الأطعمة المغذية والحصول على نوم جيد.

قد يشمل ذلك تعليم الشباب كيفية التسوق لشراء البقالة والطهي والتنظيف بعد ذلك أو فهم كيفية استخدام الغسالة للقيام بغسل الملابس ؛ من المهم أيضًا ضمان معالجة المشكلات الطبية ومشكلات الأسنان ؛ قد يكون الجسم الكامل والصحيح مكانًا جيدًا للبدء.

إدارة الوقت:

يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تعاطي المخدرات من إدارة الوقت ؛ قد تركز الأعمال الروتينية الفردية على الترتيب للحصول على المواد واستهلاكها والتعافي من استخدامها، بدلاً من الالتزام بالعمل والمدرسة والأسرة والالتزامات الأخرى ؛ بينما يبني ابنك أسلوب حياته في التعافي، فإن إنشاء هيكل لكل يوم مهم ليس فقط لتقوية مهارات إدارة الوقت، ولكن لتجنب الملل والعزلة، والتي يمكن أن تكون محفزات لتعاطي المخدرات.

يمكن أن يكون من المفيد أن يكون لديك تقويم يومي قديم حيث يتم تنظيم كل ساعة من اليوم وفقًا لقدرة الفرد ؛ قد يشمل اجتماعات مجموعات الدعم، والتمارين، ووقت التأمل، والأعمال المنزلية، والعلاج ومواعيد الطبيب الأخرى، والعمل، والمدرسة، وما إلى ذلك.

تطوير الروتين:

النظام هو عنصر مهم للحفاظ على تلك العادات الصحية في الوقت المناسب على المسار الصحيح ؛ يؤدي إكمال مهامك في نفس الوقت تقريبًا كل يوم إلى إخراج عملية صنع القرار والتوتر من العملية، بحيث يمكن لابنك أن يكون أكثر “تلقائية” مع عاداته الجيدة.

تعتبر الإجراءات الروتينية رائعة أيضًا لحضور نفس مجموعة الدعم أو جلسة العلاج من أسبوع لآخر ؛ هذا لا يعني أنه لا يوجد مجال للمرونة بالطبع، ولكن الاتساق يجعل من السهل على ابنك أو ابنتك التركيز على الأشياء التي يريدون فعلها (ويحتاجون) للقيام بها لأنفسهم للمساعدة في الحفاظ على التعافي.

بالنسبة للشباب على وجه الخصوص:

إدارة مالية سليمة:

تأتي زيادة الاستقلالية والتوظيف مسؤولية مالية ؛ على الرغم من ذلك، قد لا يكون الشباب المصابون باضطراب تعاطي المخدرات قد تعلموا مهارات مالية فعالة، وربما أنفقوا الكثير من المال عندما أساءوا تعاطي المخدرات.

يمكن أن يساعد التدريب على الإدارة المالية – الذي يمكن أن يشمل أشياء مثل العيش في حدود إمكانياتك، وفتح حساب مصرفي، وتعلم توفير المال، وإدارة بطاقة الائتمان وسداد الديون – يساعد ابنك على الانتقال إلى نمط حياة أكثر إيجابية واستقرارًا.

يعتبر البعض ان المال أو أجهزة الصراف الآلي من العوامل المحفزة للتعاطي:

إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لابنك، فسيكون من المهم مناقشة كيفية إدارة الأموال ؛ يدير بعض الآباء الأموال لفترة من الوقت حتى يصبح ابنهم جاهزًا ؛ قد يستلزم ذلك تقييد النقد أو طلب الإيصالات أو استخدام بطاقة ائتمان لا تسمح بنفقات استخدام المواد المخدرة .

ممارسة المهارات الاجتماعية

من المحتمل أن يكون التعافي المسبق الدائرة الاجتماعية لابنك يتكون من الأشخاص الذين تعاطوا المخدرات معهم، مما يجعل من المهم العثور على أو إعادة التواصل مع آخرين يتمتعون بصحة أفضل.

يمكن أن يكون هذا تحديًا حقيقيًا، خاصةً إذا كان ابنك يعاني من قلق اجتماعي ؛ قالت إحدى مدربي الآباء لدينا إن ابنها يأسف لأن الطريقة الوحيدة التي يعرف بها كيفية تكوين صديق هي أن يسأل شخصًا جديدًا عما إذا كان يريد أن يدخن سيجارة.

يمكن أن يؤدي بناء المهارات الاجتماعية إلى تحسين احترام الذات وتعميق قدرة ابنك على الشعور بمزيد من الأمان بشأن مكانه في العالم، وبناء نظام دعم ومجتمع للمساعدة في الحفاظ على تعافيه.

إن إيجاد طرق للتواصل مع الآخرين من خلال الرياضة أو الهوايات أو العمل أو الفصول الدراسية والاستفادة من مجموعات الدعم حيث يمكن تقديم أنشطة ما بعد الاجتماع قد يساعد ابنك ؛ يمكن أن تكون الاستشارة الفردية مفيدة أيضًا من حيث بناء المهارات.

إدارة الأنظمة الدوائية بشكل صحيح:

لا سيما في حالة حدوث اضطرابات نفسية متزامنة أو العلاج بمساعدة الأدوية لاضطرابات تعاطي الكحول والمواد الأفيونية، فإن إدارة الأدوية الخاصة بك أمر ضروري للشفاء السلس.

إن الحفاظ على المواعيد مع المعالج، وتأمين الأدوية، وتناول الأدوية كما هو موصوف، والحصول على عبوات حسب الحاجة قبل نفاد الكمية، تساعد ابنك على الحفاظ على علاقة آمنة ومسؤولة مع الأدوية.

يستخدم بعض الشباب تطبيقات الهاتف لتذكير أنفسهم بأخذ أدويتهم بينما يجد البعض الآخر أنه من المفيد استخدام علبة أقراص يومية.

إدارة العواطف:

يستخدم الكثير من الشباب المواد للتعامل مع عواطفهم أو الهروب منها، لذلك من المهم أثناء التعافي تعلم كيفية التعامل معها دون محاولة إخفاء الأعراض.

يمكن أن يكون تعلم تقنيات ضبط النفس للعواطف، مثل فهم كيفية تحديد وتسمية المشاعر عند حدوثها، والتنفس وغيرها من تقنيات التهدئة الذاتية أو التأمل، واحدة من أهم المهارات الحياتية لضمان الصحة والسعادة في التعافي.

تمامًا مثل المجالات الأخرى المذكورة أعلاه، هناك تطبيقات لهذا مثل Yale’s Mood Meter والتي تساعد المشتركين على فهم مجموعة مشاعرهم، وما الذي يسبب هذه المشاعر، والاستراتيجيات الفعالة للتعامل مع العواطف.

يمكن لبعض الشباب أيضًا الاستفادة من الإرشاد المستمر، وخاصة العلاج السلوكي الجدلي (DBT)، لتعزيز المهارات المتعلقة بإدارة العواطف.

إدارة الإجهاد:

تعتبر إدارة الإجهاد عنصرًا أساسيًا في ضمان استقرار تعافي ابنك والمساعدة في منع الانتكاس، تمامًا مثل إدارة عواطف المرء.

يمكن أن يكون التوتر حافزًا لـ سلوكيات غير صحية، لذلك من المهم أن يتعلم ابنك كيفية التعامل مع التوتر وتحديد ما هو الأفضل بالنسبة له.

أخذ أنفاس عميقة قليلة.
الذهاب في نزهة على الأقدام.
التواصل مع صديق موثوق به.
الذهاب إلى اجتماع مجموعة دعم.

وما إلى ذلك – لتقليل التوتر في الوقت الحالي والسماح لابنك بمعاملة نفسه بالحب والرعاية.

في بعض الحالات، قد يعني ذلك تقليص الالتزامات إن أمكن للتركيز على التعافي.
يمكن أن يشمل ذلك تحمل عبء أكاديمي أخف، أو تقليص ساعات العمل أو التغيير إلى وظيفة أقل إرهاقًا.
بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تسبب علاقات معينة قدرًا كبيرًا من التوتر، لذا قد يلزم أيضًا فحص مقدار الوقت الذي يقضونه في شركتهم.

تحديد أهداف المستقبل

يعد التعافي إنجازًا كبيرًا والحفاظ عليه هو مهمة تغير الحياة ؛ مع تقدم الوقت، وحيث أن الحفاظ على التعافي يصبح أسهل بالنسبة لابنك، فإن القدرة على التطلع إلى المستقبل وتحديد أهداف أخرى له أو لها مهمة لتحقيق الكفاءة الذاتية والنمو.

كيف سيبدو الشهر القادم للأبناك؟
ما هي الأنشطة الجديدة التي قد يرغبون في تجربتها؟
هل يريدون تعلم شيء جديد؟
هل جرب شيئا جديدا؟
هل يعيشون بشكل مستقل؟
هل يحبون السفر؟

إن تشجيع الأنشطة الجديدة والأهداف الجديدة لإنجازها يعزز الحياة الجديدة التي بناها ابنك، وخالية من تعاطي المخدرات.

قبل تسجيل ابنك في العلاج، وخاصة برنامج الإقامة طويل الأجل، تأكد من السؤال عما إذا كانوا يقدمون تدريبًا على المهارات الحياتية وما يتضمنه ذلك.

إذا كان ابنك قد أكمل بالفعل العلاج الرسمي، ففكر في تقييم أداء ابنك في هذه المجالات ونوع المساعدة التي قد يحتاجها.

قد يكون الأمر محبطًا إلى حد ما عندما يتخلف ابنك عن الركب في تنمية المهارات، ولكن بصفتك المدافع الأكثر أهمية، يمكنك مساعدة ابنك أو ابنتك على النجاح في هذه المجالات ليعيشوا حياة أكثر إرضاءً وإرضاءً.

على هذه الصفحة

Add a header to begin generating the table of contents

اتصل بخط المساعدة

خط المساعدة الخاص بنا هنا من أجلك أنت وأي شخص آخر يلعب دورًا داعمًا في حياة الشاب الذي يعاني من تعاطي المخدرات.

أرسل إستشارتك إلى متخصص

كتب بواسطة Ayman Camill
في تاريخ 05/22/2021